やっぱり規則正しい生活から？
よく言われることとして、深呼吸、ストレッチ、ホットミルクを飲む、瞑想、身体を温める、部屋が寒くならないまたは暑すぎないようにするなどなどあります。単にに寝るばかりでなくて規則正しい生活が第一で、ストレスを貯めないようにして、もちろん睡眠不足ではダメで、意識をしてサプリを飲むなんていう方法もありそうですが、こんなにも世知が無い世の中で完全にストレスフリーの生活なんて送れるのか？という疑問はあります。もしあるようでしたらメールフォームからご一報ください。m(__)m>
体を温める、温めておく
湯船につかって半身浴なんか、ただしのぼせたりやケータイ、スマホの水没には注意しましょう。冬季などなら湯たんぽや電気毛布を使用する（うちは電気毛布＋暖房をタイマーセット）、熱帯夜ならばエアコンを弱めにつける、（つけっぱなしはよくないとはいうが暑くて寝られなきゃ仕方がない）寝具やパジャマなどで調整などでしょうか。クソ暑い夏といっても身体の冷やし過ぎは良くないので毛布や肌掛け布団などで腹部～下半身を冷えないようにかけておくのもいいと思います。
寝る前には強い光を見ない
よくやりがちなのが布団やベッドの中でスマフォをいじってしまうというのがあります。ラインとかゲームに動画についついはまってしまいますが。これも良くないらしいです。ブルーライト光線が液晶画面からは出ているので目にも悪いですし当然ですが脳の方も興奮状態になってしまいせっかくの睡眠が台無しになります。ＴＶやＤＶＤの長時間の視聴（特に寝る直前まで見続ける、うｐ主も人の事は言えないが）も同じく目にも睡眠にも悪いようです。
出来れば光で目覚める
そんな商品もあったような気がしますが一般的な家庭用照明では効果がないそうです。ではどうするか？目覚めたらすぐ窓の光を浴びたら体内時計がリセットできるみたいです。窓が北向きなどだと効果は薄いかもしれません。隣にすぐ他人の部屋があったりしてカーテンとか開けられないという場合も難しいですが。下手をするとプライバシーとか丸見えにもなりますので。
１時間半の倍数
これまたよく言われるんですが人間の睡眠周期はおおよそ９０分（１時間半）周期と言われています。なので６時間、７時間半、９時間と言った感じに寝る時間を調整する例えば朝７時に起きなきゃいけなくて８時間寝てるという場合は時間が半端になりますので寝足りない方は９時間にして夜１０時には寝るとか逆に寝すぎと感じる場合は７時間半にして夜１１時半に寝るようにするという事です。
万一うつなど精神疾患になったら
まずはストレス源をできるだけ遠ざけてしっかり療養します。体調が回復したら少しずつ元の生活に戻していく（要するにリハビリ）が基本的なやり方になります。具体的にはその人の状況（病状の程度や置かれている状況）を考慮して主治医や産業医やその人の上司などで話し合いをして決められることになるか思います。会社を辞めてしまったとか、成人前からの病気や障害となると福祉のお世話になることになるんですがこれが曲者でして。。。
番外？？？
あと読書するとか犬を数えるとかもあるようですが効果は人それぞれですのであしからず。
犬を数える？お父さん犬が１頭、お父さん犬が２頭、、、余計寝られないワン(-_-)
お父さん犬：ワンワンワンワン(´･ω･｀)
