仕事で気疲れして眠れない
ここ数年、寝付きが悪くなってきました。布団に入っても２時間くらい目が冴えてしまってまったく眠れません。以前はいくら夜更かしをしたとしても、夜中の１時や２時には自然とまぶたが閉じていたのに、最近は３時くらいまで眠気が訪れません。
この理由として考えられるのは、仕事が激務で気疲れが多いこと、業務時間はずっとパソコンを見ていること、社内の人間関係が悪く、精神的なストレスばかりで体は疲れていないということなどが原因かなと自分では分析しています。それが確かだなと思うのは、ヨガや水泳などで体力を消耗した日はすんなり眠れるからです。そのため、ヨガや水泳は夕方や夜の時間に行くように意識的にしています。
それから夕食は早めにとるようにしています。運動の後に食事をとるよりも運動の前に食事をする方が寝付きが良くなるように思います。夜の寝付きが悪いと睡眠時間が減ってしまうので、朝起きるのがとても辛く、それもまた寝付きが悪いのと同じくらいの悩みになっています。
８時間以上寝たいけど眠れない
ショートスリーパーな体質ならば良いのですが、私は逆のようで最低８時間は寝たいのです。そうすると夜中の３時に寝付くようになってからは最低でも朝の１１時まで寝たいのです。でも会社の出勤時間は朝９時！というわけでどうしても睡眠時間が足らない日々を過ごしています。
睡眠時間が足らない状態で出社すると業務中に眠気が抑えられず、気が付くと目が閉じていることが多く、上司に気づかれてやいないかと冷や冷やします。お昼休憩に昼寝をすると良いと聞きますが、社内の同僚の目が気になり気楽に昼寝をすることはできません。
なんとか早い時間に眠りにつきたいとは思っているのですが、生活時間ごと改善しないといけないので布団に入る時間を早めることが難しいのが現状です。現在、２時に布団に入ることが多いので、まずこれを早めたいと思います。そうすると１２時までにはお風呂に入り、せめて１時には布団に入ることを目指したいです。
それから夜は本当はパソコンやスマホを見ないほうが良いのだと聞いたことがあります。液晶画面を見ることで頭が冴えてしまって寝付きの悪さにつながるようです。寝付き改善のためにこれが一番のネックなのかもしれません。いつまでもなんとなくの理由でＳＮＳをチェックしたり、動画を見てしまうからです。スマホ中毒なのかもしれません。しかしこれをなんとかやめないと、生活や仕事に支障をきたしているのが実感しているので、どうにかしないとと心に誓うこの頃です。
- 上記の記事はあくまでも個人の感想であり効果や効能を示すものではありません。
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